Ja to osiagnalem po mniej wiecej 2 tyg a6w. Lecz wykonywalem tylko 2 serie po 8 powtorzen, mysle ze jakbym skonczyl caly trening i wykonywal wszystkie serie i powtorzenia to efekt bylby znacznie lepszy. A i czwiczylem bez zadnej diety. Zdjecie nie z "napinaniem" albo cos w tym stylu poprostu normalny brzuch. Sory za double post 1 do [...]
--> wolf89 - A i jeszcze jedno ;P nie wiem czy macie tak samo ale dla mnie najtrudniej w 6weidera jest zacząć trening xD Trudno mi się zabrać tylko w dni nie treningowe.. Ale za super mi sie zaczyna od razu po treningu - mięśnie rozgrzane i jazda.. Najtrudniejsze jest dla mnie ostatnie ćwiczenie z A6W.. Mięśnie na brzuchu troszkę palą, ale nie [...]
[...] poruszanie się z wpiętą liną (po podłożu), kolejki (najróżniejsze), przepinki, drabinka speleologiczna (w różnych wariantach), ćwiczenie elementów w masce przeciwgazowej, trening zespołowy - oj, naprawdę dużo można by wymieniać. Ogólne zasady są podobne do "klasycznej" wspinaczki. A, jest jedna naprawdę kvrewsko zaje.biście świetna [...]
[...] masy mięśniowej bez kreatyny, jak i innych suplementów. One mają stanowić tylko dodatkową pomoc, szczególnie u osób, które wykorzystały potencjał płynący z solidnego treningu siłowego i odpowiednio zbilansowanego jedzenia - a uwierz mi, to może zająć kilkanaście lat ;) Czas sie zmieniają, ludzie teraz sięgają po suplementy, często - co [...]
[...] a ja zaznaczyłem wczesniej- warto czasmi dzielic w umiejętny sposób, podobnie i barki czy plecy. można nawet w takim układzie- wziąwszy pod uwagę prace jakiejś grupy przy treningu drugiej części i trening ustawic nawet z częstotliwością mniejsza niż klasycznie, ale to już mysle, ze rzadko mogloby się zdarzac bo jednak nawet grupy [...]
[...] i cholernie sie zlozylo bo po skonczonym cyklu nie bede mial mozliwosci trenowania conajmniej przez 3 tyg.-wyjezdzam daleko, daleko... --a wiec koncze cykl i koncze trening-- chodzi mi o to, czy jak wroce na silke po jednym miechu, to spadne z sil i z masy i bede wygladac jak przed cyklem. ...bo przeciez chyba nie ma srodkow, ktore [...]
Różnica między zdjęciami około 15 miesięcy życia studenckiego, bez diety, imprezy tylko regularny trening. Jak oceniacie sylwetkę? pzdr /SFD/2018/11/28/213be956d3d24074bc5f751b5a6cdc8b.jpg /SFD/2018/11/28/a17282912635403cb8e68d2628e0d9f7.jpg
[...] dlatego postaram Ci się zwięźle przybliżyć cały temat. Trening, który najlepiej sprawdzi się dla osób początkujących, które dążą do uzyskania sportowej sylwetki będzie trening FBW - czyli trening całego ciała. Na początek proponowałabym trenować 3x w tygodniu. Niżej podrzucam link do leksykonu treningów w którym znajdziesz gotowy plan FBW [...]
/SFD/2022/7/20/530e8a47f078424b9d6c9d3b1fc38697.jpg Nie ma jednego uniwersalnego planu treningowego dla początkujących. Najczęściej wybierana opcją jest trening całościowy fbw. Dla większości osób ten trening będzie dobrym wyjściem tylko trzeba dostosować jego parametry już bardziej indywidualnie. Jeśli mamy taką możliwość to warto przed [...]
W kształtowaniu sylwetki nie ma czegoś takiego jak szybkie efekty. Trzeba lat treningów i dobrze dobranej diety. Trenując same mięśnie brzucha nic nie zmienisz. Sugeruję skupić się na dużych partiach mięśniowych wprowadzając trening siłowy full body workout. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] ok? tak - ile czasu powinnam ćwiczyć tym schematem? dopoki jest rogres i sa efety, ja obecnie lece juz 13 tydzien jednym schematem i jest ok:) - kiedy zwiększać cieżar - z treningu na trening? czy po tygodniu? jak jest mozliwosc to co trening odrobine dokladac - czy wszystkie ćwiczenia trzeba robić pokolei? wiem, że zaczynamy od największych [...]
/SFD/2023/1/17/1c061b6859e745df90da24d2d51d2409.jpg Trochę za mało informacji nam podałeś. Przede wszystkim nie wiemy co jest celem głównym Twoich treningów czy jest to boks czy jednak siłownia, a po drugie co chcesz osiągnąć treningiem siłowym. Trening fbw jest w miarę uniwersalnym narzędziem treningowym i spokojnie możesz na takim planie [...]
/SFD/2023/1/17/1c061b6859e745df90da24d2d51d2409.jpg Trochę za mało informacji nam podałeś. Przede wszystkim nie wiemy co jest celem głównym Twoich treningów czy jest to boks czy jednak siłownia, a po drugie co chcesz osiągnąć treningiem siłowym. Trening fbw jest w miarę uniwersalnym narzędziem treningowym i spokojnie możesz na takim planie [...]
[...] trenować latami, to podstawą będzie solidny sprzęt do wolnych ciężarów, czyli sugerowane w poprzednich wypowiedziach: ławeczka, sztanga, stojaki, drążek, obciążenie, karimata i roller. W zasadzie nic więcej nie trzeba żeby wykonywać solidny trening siłowy, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych. Oczywiście można urozmaicić i dokupić coś z czasem.
[...] na początek jakiejś dyskusji. Interesuje mnie Twoje doświadczenie jako wielokrotnie robiącej formę pod zawody (zresztą Viki też pewnie coś o ty wie:-)) - jeśli założymy że trening jest identyczny, nie martwimy się zdrowiem, przestrzegamy w obu przypadkach takie samo makro - ale mamy miskę czystą a z drugiej strony miskę taką nazwijmy to [...]
[...] na początek jakiejś dyskusji. Interesuje mnie Twoje doświadczenie jako wielokrotnie robiącej formę pod zawody (zresztą Viki też pewnie coś o ty wie:-)) - jeśli założymy że trening jest identyczny, nie martwimy się zdrowiem, przestrzegamy w obu przypadkach takie samo makro - ale mamy miskę czystą a z drugiej strony miskę taką nazwijmy to [...]
[...] o 2,5-5 kg. Wszystko zależy jak będzie dopasowana dieta: Jesz mniej kalorii niż spalasz chudniesz. Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Kilka kg można zgubić nawet bez treningu, wystarczy odpowiednio mniej jeść. Takie odejmowanie kalorii przy bardzo niskiej aktywności fizycznej nie jest jednak ok. Metabolizm szybciej zwalnia, tracimy więcej [...]
A trening wyglada ok? Dodam tez ze nie mam sztangi olimpijskiej tylko taka 160cm o mniejszej srednicy i tym wiosluje, robie wyciskania ciagi i siady itd ale to chyba bez znaczeniu przy tego rodzaju "zwyrodnieniu"?
[...] wyjść podwyzszone od masy czynników, również od łykanych tabletek, chociaż szczerze od 0,5 -1 tab clomidu raczej nie powinno to być aż tak ponad normę. Mógł mieć na to wpływ trening wykonany dzień wcześniej, lub jakieś ciężkostrawne jedzenie, picie alkoholu itd itp. Ogólnie raczej bym się nie przejmował taką wartością, ewentualnie ją sprawdził [...]
[...] dobre, gdzieś po 6-8 miesiącach już je było widać. Tylko jak robiłem z samą masą ciała bez dodatkowego obciążenia ćwiczenie to do upadku mięśniowego i progresowałem co trening, co tydzień. Teraz już mam trochę sprzętu i inaczej ćwiczę. Na początek ci to starczy i zrobisz fajną formę ale później już będzie trzeba coraz bardziej utrudniać [...]
Efekty po Aerobicznej 6 Weidera! - foty!!!
